tn.kidsadvices.com
سلعة

طرق بسيطة ومفيدة للوقاية من السرطان

طرق بسيطة ومفيدة للوقاية من السرطان


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


السرطان مرض يرتبط مباشرة بنمط حياة كل شخص. إذا كنت ترغب في منعه ، فلا يكفي مجرد الذهاب إلى الطبيب بانتظام لإجراء اختبارات وقائية أو للتأكد من أن العوامل الوراثية لا تضر بصحتك. نمط الحياة الصحي هو أفضل طريقة للوقاية من السرطان.

حافظ على وزنك ضمن الحدود الطبيعية!

السمنة هي عامل خطر مهم للعديد من أنواع السرطان. لذلك ، الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم ضمن الحدود الطبيعية أمر ضروري. يدعي الأطباء أن الرجال الذين يجب أن يتجاوزوا 93 في الخصر ، في حين أن النساء حوالي 79.

تحرك 30 دقيقة على الأقل كل يوم!

ليس من الضروري الركض على جهاز المشي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، من المهم أن تحافظ على نشاطك البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، حتى لو كان ذلك يعني المشي من وإلى العمل.

تقليل أجزاء من اللحوم الحمراء والقضاء تماما على الأطعمة المصنعة القائمة على اللحوم!

حاول التقليل قدر المستطاع من مستحضرات لحم الخنزير أو اللحم البقري أو لحم الضأن. يوصي الأطباء بتقليل استهلاك هذه اللحوم إلى 550 جم فقط في الأسبوع. يقترحون أيضًا استبدال هذا النوع من اللحوم بالدجاج والسمك والمأكولات البحرية. تجنب النقانق وغيرها من المنتجات التي تحتوي على اللحوم المصنعة صناعيا!

تجنب المشروبات الحلوة من التجارة!

المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات التجارية عادة ما تحتوي على العديد من المواد المضافة وكميات كبيرة جدا من السكر. إلى جانب حقيقة أن العديد من المواد المضافة المستخدمة تسبب عدة أنواع من السرطان ، فإن كلاهما والسكر عرضة للسمنة ، وهو عامل يسبب السرطان.

أضف المزيد من أنواع الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي اليومي!

حاول أن تحول القائمة الخاصة بك إلى قوس قزح - للعثور على الخضار على اللوحة الملونة والطازجة قدر الإمكان. اجمع بين المزيد من الخضروات مع بعضها البعض ولا تتركك مطحونًا في أنواع قليلة من الخضروات. يحل محل الحلويات التي تحتوي على سكر الفاكهة.

تجنب استهلاك المنتجات المصنعة صناعياً وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الملح!

يعتمد كل شيء يتم حفظه ومعالجته تقريبًا على الملح كمادة حافظة طبيعية. يجب ألا يتجاوز تناول الملح اليومي 2.4 ملغ يوميًا. استبدل الملح بالعديد من التوابل والأعشاب.

لا تأخذ المكملات الغذائية للحماية من السرطان!

لا تحاول أن تكذب على نفسك من خلال اختيار المكملات الغذائية المختلفة القائمة على الفيتامينات والمعادن أو الأعشاب للوقاية من السرطان. ليس أنها ضارة ، ولكن لا يوجد دليل على أن هذه المنتجات لها هذا التأثير الوقائي.

الحد من تناول الكحول يوميا!

يوصى بإزالته تمامًا من النظام الغذائي ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يوصي المختصون بتخفيض الكمية إلى كوب واحد يوميًا للنساء و 2 كحد أقصى للرجال. انتبه لحجم الأجزاء! تذكر أن الكحول قد تم ربطه ، من بين أشياء أخرى ، بسرطان الثدي!

قم بإرضاع طفلك بعد 6 أشهر على الأقل من الولادة!

لقد وجد الأطباء أن الأمهات اللائي يرضعن عدداً أكبر من الأطفال أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي.

Tags نظام غذائي تمرين الوقاية من سرطان الثدي